今天（3月21日）是世界睡眠日，主题是“健康睡眠 远离慢病”。调查发现：睡前刷微博、打游戏、玩手机等不良生活习惯，已成为影响中青年人睡眠质量的一大诱因。专家建议睡前一小时放下电子设备，做到早睡早起。

市民：有时候十一二点，有时候睡得早，十点也睡了。如果晚睡之前在干什么？玩手机啊，看电视。

深夜是身体休息和排毒的最佳时期，熬夜不仅会带来第二天的精神萎靡、头晕脑胀等症状，还可能导致肥胖、高血压等各类疾病。长期睡眠不足会打乱体内平衡，加速机体衰老，甚至导致焦虑症等心理疾病。

武进医院中医心理科 副主任中医师 蒋祖铭：年轻的时候觉得体力还可以，但是到了中年、老年后会出现躯体症状，最突出的情况，长期熬夜免疫力会下降。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。经常熬夜的人应加强营养、加强体育锻炼，入睡前避免喝浓茶、咖啡，避免看刺激性强的电视、书籍以及玩电子设备。手机、电脑的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素。

武进医院中医心理科 副主任中医师 蒋祖铭：按照中医养生来讲，一般在十点以前，九点半左右入眠。