今天（3月21日）是第16个世界睡眠日，今年的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。随着现代社会生活节奏的加快、过度使用智能手机等电子设备，越来越多的人晚上睡不好觉。专家建议，睡前半小时关闭电子设备，做好入睡准备。

失眠是睡眠障碍中最为常见的一种疾病，表现为无法入睡或睡眠不足、多梦、早醒等。近几年，智能手机、平板电脑等移动设备的普及，许多人玩手机成瘾，成为影响人们入睡的新因素。

市民：睡前会玩手机或者其他电子设备吗？玩的，（记者：会玩多久？）一般玩一个小时左右

市民：会玩一下，（记者：大概多久？）大概半小时吧。（记者：你觉得会对你的睡眠造成影响吗？）玩久了会有，玩过十二点就影响了

医生介绍，晚上11点到凌晨3点，一定要保证充足的睡眠。晚上睡得好不好，取决于第二天精神是否饱满。

武进医院 中医心理科 副主任中医师 蒋祖铭：一般人来说是七到八小时，有的人五六个小时就可以了。我认为昨天睡眠不好，但是我白天精神很饱满，也不打哈欠也不头晕脑胀，说明你昨天的睡眠就可以了。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。医生建议，生活要有规律，创造良好的睡眠环境，睡姿要正确，睡前不妨洗个热水澡、听听音乐，喜欢玩手机的人最好提前半小时关闭电子设备。长期失眠超过半个月应及时到医院就诊。

武进医院 中医心理科 副主任中 医师 蒋祖铭：睡前不要喝刺激性的饮料，不要做刺激性的活动，可能的情况下热水泡脚。