三月减脂“大作战” 健身房里“热”起来 |
| 时间：2023-03-14 20:46:51 来源：生活连线 作者：阳湖网 |
|
春天来了，夏天还远吗？都说三月不减肥，四月徒伤悲。脱下厚重外套的同时，爱美人士又开始行动起来了，那么，如何科学锻炼才能达到减脂塑形的效果呢？来看专业人士怎么说。
近日，记者随机走访了我区多家健身房，发现锻炼的市民不在少数。跑步、拉伸、举杠……大家根据自身情况选择不同运动项目。正在教练辅助下做引体向上的小宋是00后，平时喜欢吃喝玩乐，一个冬天下来体重上涨不少，趁着3月暖和起来，赶紧开始了减脂计划。
市民
小宋：过年胖了大概有10斤，马上夏天要穿裙子了，肯定在6月份之前减15斤，要瘦回去。多做有氧运动吧，然后做力量训练。
健身教练
许涛：如果上个月每天入场量是100个，那这个月就是在150～200个。相对来说都是20~40岁左右的年轻人会多一点，一些小男孩都会以增肌为主，而女性减脂塑形为主。
健身教练表示，突击减肥并不是健康的方式，健身还是要循序渐进。尤其是冬季身体处于相对松懈状态，如果突然进行高强度运动，会对身体有一定损害，因此建议按之前的60%到70%的强度开始进行训练。
健身教练
董淑芸：还有的会员他想练一些线条，包括马甲线，人鱼线这块都有的，首先过来热身，然后加强一些关节位的激活，达到训练的状态，最后训练强度适中，不要超标。
健身教练
许涛：像女性的话，不要一味追求掉秤，每周在1~2斤是最安全的，但是不排除大体重的，还有一个就主要是吃，首先要把夜宵给戒掉，早餐吃多一点，午饭主要是蛋白质、肉类和蔬菜，晚餐尽量碳水少吃一点。因为健身减脂不是让你不吃，主要是吃的好一些。
健身不是一时兴起，平时也要坚持锻炼持之以恒，选择适合自己的运动方式。另外，如果进行器械类的锻炼，一定要在专业人员指导下进行。
|
|
|
