远离节后综合征 调整节奏再出发 |
| 时间：2023-01-31 20:30:53 来源：生活连线 作者：阳湖网 |
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春节长假转眼结束，刚经历过一个长假的你是不是有厌倦乏力、工作效率低的状况？甚至还会不明原因的眩晕、胃肠难受？那么你可能是有 " 节后综合症 " 了。身体已上班，思绪还在游荡，如何调整节奏，破解“节后综合征”？来听听专家怎么说。
从医学角度来讲，节后综合征是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食没有规律，暴饮暴食，熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在节后进入工作状态时无法及时调整，在心理上和生理上出现一些症状。
常州二院心理科副主任医师 董贯中：最近我们门诊也碰到一些这部分的病人，他们主要是以上班之后的一个注意力不集中，睡眠不好，以失眠为主。因为放假期间可能会熬夜……上班以后发现头晕、头昏，没精力、注意力不集中，甚至还有人出现一些腹部不舒服或是胃部的不舒服，心慌这些症状。
克服节后综合征，最关键的还是自我调节。专家建议，先停止熬夜，恢复生活规律。睡前减少电子产品使用，保证睡眠，克服起床困难，可用音乐等方式静心。还可试试按摩如按揉内关穴等，帮助宁心安神、提高睡眠质量。合理安排工作量，给自己一点适应的时间。及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。注意定时、定量进食及营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。避免久坐，减少疲劳烦躁。早睡早起，适当安排散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。
常州二院心理科副主任医师 董贯中：出现节后综合征不要担心，不要过度焦虑，我们可以采取一些比较好的办法去预防或者是改变，像过节期间我们吃东西荤的比较多一些，增加胃肠道的消耗，那我们上班之后，我们可以以清淡为主，生活还有一日三餐一定要规律，……做适度运动，如果实在睡眠不好，可以口服，短期内服用一些（帮助）睡眠的药物。
此外，还有一周左右的时间，小神兽们也即将”归笼“，家长们也要及时提醒小朋友们积极调整作息时间，做好迎接新学期的准备。新的一年，新的开始，拒绝“节后综合征”，满血复活，奔赴美好生活。
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