最近零度以下的天气，还是阻挡不了市民锻炼的热情，早上公园里、小区里总能看到散步的身影，尤其以中老年人居多。很多人还在微信里喊起了口号，“每天打卡一万步，一世不用看医生。”那么一万步这个步数真的科学吗？来听听医生怎么说。

 一大早，连线记者就在新天地公园发现不少散步的市民。张师傅告诉记者，他每天都是微信运动步数的第一名，每天坚持打卡一万步已经成了一种习惯。

张师傅：我住在天隽峰，就每天出来散步，出来转两圈，一圈就是4000多步，早上出来一趟，下午出来一趟，晚上再出来一趟，要达到一万四五步。

市民：冬天大概七点半出来到新天地公园，大概每天一万多步，一万二三千。

记者：有没有状态好的时候走个两万步？

市民：不这样，对关节不好，因为我在家还要每天踢1000个毽子。

 对于中老年人来说，适当散步的确可以预防高血压、高血脂等疾病，但是每天一万步真的科学吗？

 市二院骨科副主任医师 郑栋：

坚持走一万步的话，其实对正常人来说，运动强度是过量的，过量的强度会有害我们的免疫力，反而会造成不利的影响。

 据医生介绍，哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究。根据步数与死亡率相关的风险比显示，当人步数较少时，死亡风险率较高，当人群步数超过4400步时，死亡率显著降低，但是超过7500步之后，死亡率没有发生明显变化，这就表示7500步以上对人体健康并没有额外的帮助。其实每天只需做一些中低强度的运动即可。

 市二院骨科副主任医师 郑栋：

中低强度的活动包括你在家里做一些体能活动，包括家务活动。有氧运动建议一周2到3次，每次的强度大概是10到15分钟。

 冬季血液循环减弱，在锻炼时容易伤及关节和骨头，所以锻炼的同时预防保暖很重要。

 市二院骨科副主任医师 郑栋：

冬天对于中老年人主要是预防骨性关节炎的急性发作，比如说天冷了，有些人关节疼痛就会出现，可以适当服用一些治关节的药物，最好是及时来医院找专科医生检查。

 每天适当的走一走，锻炼一下身体，肯定是可以增强免疫力的，但是对于一些本身有关节炎等疾病的患者，还是要控制锻炼的量，否则会适得其反。