世界睡眠日：您睡得还好吗？
哀思常让人夜不能寐，每当夜幕降临，总有一些人难以入眠，3月21日，也就是昨天，是世界睡眠日。记者走访多家医院睡眠门诊了解到，睡眠障碍人群呈现发生率升高、患病人群年轻化等新特点。
【同期】市民：我一直是不要睡觉，晚上有的时候睡一个小时不到就醒了，全是做梦。
市民：我有20年没有睡好了，那个时候20岁的时候在工地上出了一些工伤事故，然后心里有点事情，天天愁的睡不着，觉也不睡，熬的头晕脑胀，目眩，四肢乏力，站都站不稳，那个时候干活都没有力气。
目前，我国睡眠障碍患者约3亿人，睡眠不良者高达5亿。那么，究竟是哪些因素导致的睡眠障碍呢？
【同期】常州二院阳湖院区心理科副主任 董贯忠：像我们最常见的因素，我们身体的疼痛像，我们一些社会应激事件比如说我们亲戚的生病去世，还有我们和同事关系不好，还有一些我们的焦虑抑郁会造成失眠。
医生表示，睡眠不好应尽量避免辛辣刺激的食物，睡前可以喝杯热牛奶，泡泡脚，不建议在床上阅读或看电视、玩手机。另外，对于睡眠障碍常见的治疗方式目前主要有物理治疗和药物治疗。
【同期】常州二院阳湖院区心理科副主任 董贯忠：物理治疗包括认知心理理疗法，还有熏香，还有冥想，还有一些经颅磁刺激都对我们睡眠有帮助的，我们首选是物理治疗，如果效果不好我们需要药物来辅助。

世界睡眠日
良好免疫源于优质睡眠
《2020年中国睡眠指数报告》指出，2020年国民的平均睡眠时长为6.92小时，经常失眠的人群占比增长至36.1%。一旦睡眠出现问题，那么自身的免疫力也不可避免的下降了。
董大爷今年76岁，一个多月前突然觉得胸口闷，并且出现了晚上起夜后就无法入睡的情况。
【同期】患者 董德：天天是中午想睡觉的时候睡不着，就是很困很困，但是睡不着，怎么也睡不着，心里难受的不得了，影响生活的。
【同期】解放军联勤保障部队第904医院常州医疗区心理科主任 汪卫华：由于原来有躯体疾病前列腺，然后紧张担心影响睡眠晚上起夜睡眠质量不好，睡眠不好，第二天精神状态不好，人就紧张。越紧张，越睡不着，越睡不着，越紧张就会引起躯体的胸闷，头昏烦躁不安，等等这些症状这样恶性循环就越来越重。我们治疗的话，首先睡眠是第一步的，一定要让他觉睡好。在睡眠的基础上我们再用一些抗焦虑的药，让他这种焦虑的情绪下降，当焦虑的情绪下降，他的睡眠也会好一点。
我国成年人中有超过三分之一的人睡眠质量较差，而较差的睡眠又会增加不良健康结局的风险，这就包括了心脑血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨质疏松症等慢性疾病。睡眠除可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。中国心理健康报告显示，出现近几年青年人群的睡眠问题越来越突出，比较常见的睡眠问题有入睡困难，多梦，早醒，还有一些其他睡眠问题，像梦魇，夜惊，短期的睡眠问题可以通过安眠药来治疗，但是长期的失眠一定要寻找病因，系统治疗。
【同期】解放军联勤保障部队第904医院常州医疗区心理科主任 汪卫华：一般建议的睡眠时间最好在11点之前。像我们一些生长激素一般是凌晨一两点钟分泌是一个高峰。假如那个时候不睡觉，生长激素分泌就会减少。
一夜好眠值千金，良好睡眠金不换。规律作息、适当运动、舒缓心情、改善卧室环境，都将有助于睡眠。