良好的睡眠是健康的基础。调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受疫情影响，人们居家时间变多，整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。那你一般几点入睡？睡眠质量如何呢？
市民：大概10点之前吧，有时候11点也有，有时候看手机看着看着时间就久了，看看小说什么的，有时候就过了11点了，比如说有什么工作压力大呀，或者有什么心事啊，可能就会失眠，比如说最近嘛，就是想回家嘛，又不敢回去，想多了可能就会失眠。
市民：12点睡觉吧，差不多，就上半年疫情的原因嘛，就是出门比较少，白天在家里休息的多了，晚上就睡得少了。
市民：9点半吧，10点左右，喝了咖啡奶茶会失眠，就会晚睡觉嘛，看书看手机看到想睡了才能睡，要不然睡不着啊。
记者：那一般会到几点才想睡呢？
市民：一般情况的话可能一两点吧。
市民：9点多吧，我睡的比较早，因为有小孩，有事的话可能醒的比较早一点。
市民：差不多11点左右吧，早上基本上睡到六七点。
市民：下半夜差一点，睡不那么踏实吧，容易醒吧。
那应该如何科学的入睡呢？专家建议，除了养成良好的作息习惯外，睡前可用热水洗脸洗脚，使机体得到局部的放松；不要给自己大脑强制发出入睡信号；对于重度失眠者，不要急于躺下，先选择舒适的姿势做深呼吸，使自己放松，尽量避免服用安眠药入睡。
影响睡眠的因素可能有很多，所以大家要学会调节，就算经常居家，也要适量锻炼，养成良好的生活习惯。