午睡时长要控制 谨防增加患病率 |
| 时间：2020-09-18 21:52:32 来源：生活连线 作者：阳湖网 |
|
继续来关注健康方面的知识。相信大部分人都有睡午觉的习惯，特别是现在工作用脑用眼的人群居多，大家都靠中午小憩一会来缓解疲倦，补充体力脑力，为下午的工作做准备。但看似简单的午睡，前不久有一项研究提出，如果午睡时间过长，会增加心血管患病率，果真如此吗？来看报道。
市民：午睡的时间久了头有点晕，人好像感到头有点飞的那种感觉。
市民：睡的（时间）长了肯定不舒服，好像有点懒洋洋的，反正不舒服。
市民：就是越睡越想睡，头晕了，眼睛都睁不开了，然后就不想起床了。
记者采访发现，大部分市民都有午睡习惯，并且表示午睡时间过长身体会感到不适。在前不久，2020年欧洲心脏病学学会公布的一项研究成果指出，午睡超过一小时可能会增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。
常州二院阳湖院区心内科副主任医师
王芳芳：午睡时间和我们的夜间睡眠是关系起来的，如果你夜间睡眠有效时间小于六个小时的，那你中午补一个比较高质量的午睡，是对我们身体有这个健康作用的，如果你夜间睡眠时间已经大于六个小时了，你中午再睡超过一个小时的睡眠呢，反而会促进我们这个全因死亡率的增加。
王医生介绍，午睡少于一个小时一般不会增加患心血管疾病的风险，时间控制在三十到四十分钟的午睡还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。对于低血压或者心血管疾病的人群，长时间午睡醒来后血压的波动还会增加血管的负担。此外，午睡超过1小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长，长期以往，会影响人体的正常作息时间和身体健康。
常州二院阳湖院区心内科副主任医师
王芳芳：科学家专门做了一些研究，午睡时间过长，会由一个浅睡眠进入深睡眠，然后大脑的皮层会得到抑制，你反而醒过来后会觉得很疲乏，这是一个。第二个，会导致你正常的生活质量的活动量减少，反而会出现一些代谢的紊乱。
王医生表示，并不是每个人都需要午睡，应根据夜间睡眠时长而定，作为成年人，只要保证一天有效睡眠时间达到6小时以上即可。而对于有午睡习惯的人群，医生也提出建议。
常州二院阳湖院区心内科副主任医师
王芳芳：如果说你有午睡习惯呢，那我们就要严格控制一个午睡的一个时长，在半个小时左右，还有一个午睡的时机，一般建议你不要吃完饭马上午睡，再一个关于时间点呢，一般我们是建议12:00-1:00之间，因为这个时间段是我们下午最困的时候。
看来啊，午睡虽然好，但是也不能贪睡，不要超过1个小时，而为了保证睡眠质量呢，午睡也最好是躺着睡，这样对身体血液循环更好。
|
|
|
|
