代餐成减肥圈“新宠” 不可长期服用！ |
| 时间：2020-09-08 20:40:21 来源：生活连线 作者：阳湖网 |
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荷包是越鼓越好，身材则是越瘦越好，如今的减肥方法可谓五花八门，不少人为了快速瘦身会尝试各种各样的减肥方法。最近，代餐减肥号称饱腹感强见效快，成了不少懒人减肥的新宠，那这个代餐减肥是否真的安全有效呢？来看报道。
代餐是指用来代替部分或者全部正餐的食物，记者在朋友圈和电商平台查寻发现有各式各样的代餐产品，商家竭力鼓吹这些代餐食品有饱腹感，见效快，且不用运动就能瘦下来。在采访中不少市民表示，自己或者身边的朋友都尝试过代餐减肥。
市民1：吃过，但是没有坚持吃
市民2：身边确实是有人在吃，确实也会起到效果
市民3：我身边有朋友也吃这个，可能她没有坚持，我没发现她瘦下来
常州二院营养科营养师
景茜：我们现在市场上做的很多好的代餐的食品它就是以低卡、高蛋白、低脂、不饱和脂肪酸来对我们的体重控制、减肥、饱腹感来达到效果
营养师介绍，代餐中加入的膳食纤维会让人有饱腹感，所谓达到减肥效果靠的是控制能量摄入，一餐代餐热量一般在200千卡左右，而一顿饭热量在500-1000千卡左右。目前市面上的代餐分为全营养素代餐和非全营养素代餐两大类。
常州二院营养科营养师
景茜：全营养素（代餐）含有蛋白质、脂肪和碳水化合物包括还有一些微量营养素，它相对比较全面，可以替代我们正餐，它的好处就是方便快捷定量，一顿代餐它的热量是恒定的，这样的话可以有效的控制我们减重的效果。另外一种叫非全营养素代餐，这类代餐常见于像我们五谷杂粮代餐粉，它只是代替一些主食部分，要减肥的话，用它的同时还要搭配这些（含有）蛋白质的食物。
长期只吃代餐可能会出现头晕、乏力、皮肤粗糙等不良反应，因此，想要通过代餐减肥的市民最好还是在专业人士的指导下服用。
常州二院营养科营养师
景茜：长期服用肯定会造成一些营养素的缺乏，严重的话会导致营养不良、厌食、代谢紊乱的情况。即使是全营养素的代餐也不适合超过12周的一个服用，长期用代餐来代替要建议还是在营养师的指导下（服用）。
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