世界睡眠日：健康睡眠 益智护脑 |
| 时间：2019-03-21 20:39:32 来源：生活连线 作者：阳湖网 |
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今天是3月21日世界睡眠日，今年我国的主题是：“健康睡眠，益智护脑”，良好的睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。一起来关注我们的睡眠问题。
昨天上午，常州三院举行了“健康睡眠、远离慢病”世界睡眠日主题义诊活动，为了解决这睡眠问题，刘先生一大早就特地赶过来咨询。
刘先生
入睡的时候比较困难，以前生过病，最近工作又有压力。压力大，入睡的时候就没什么睡意。
刘先生告诉记者，自己前段时间生了一场大病，因此心里总是放心不下，到了睡觉的时间点也毫无睡意，因为晚上睡不好,他白天自然没什么精力,工作和生活都打不起精神。
常州三院神经内科主治医师
吴东青
他其实是一个焦虑引起的失眠，而且他这个焦虑是，跟他生过一次病是有关系的。他其实要放松心情，正确认识他的疾病对他身体真正的影响，所以他需要一个心理的治疗。
据世界卫生组织调查，世界范围内大约1/3的人有睡眠问题，中国有各类睡眠障碍者约占38%，高于世界27%的比例，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重影响着人们的健康水平、生产安全和生活质量。
常州三院神经内科主治医师
蒋春
长期的睡眠不佳，会导致我们一些慢性毛病的发生，包括年轻人的胃肠功能的紊乱，慢性的胃病，包括一些高血压，糖尿病，甚至一些心血管疾病的发生，都会有很大的影响。
您的睡眠还好吗？
亚马逊中国的“全国睡眠状况调查”数据显示，超过8成中国人睡眠时间不足8小时，近7成人通常在深夜11点以后入睡，且有6成以上受访者表示一周中超过6天都在熬夜。那么，您的睡眠还好吗？
市民
不好，压力大，生活压力大。
市民：一般睡得比较晚，熬夜上网玩游戏或者玩手机。
市民：有时候三四点才睡着，不天天是这样，难得一两天。有时候上午做事情累了，下午休息一会儿，睡一会儿。好了
晚上就睡不着了。
市民：我的睡眠质量就是没有手机睡不下去
在记者的随机采访中，大部分市民都表示自己会有不同程度的熬夜，一般睡觉前都会玩手机，聊天、玩游戏或是看电影电视剧，不知不觉时间就过去了。很多年轻人认为，白天忙于工作，晚上的时间属于自己，相对自由，所以睡觉就比较晚。
常州三院神经内科主治医师
蒋春 一方面跟工作压力大有关系，压力大的这种失眠，另外一方面，我们现在的电子产品实在太多了，经常捧着Ipad
手机，一看就看通宵,刷抖音等等这些东西，就是对我们睡眠的困扰还是挺多的。
今年23岁的小冯大学刚毕业不久，但是他已经有非常严重的睡眠障碍，每天要到半夜一两点才能入睡，而常常早上5点就醒了。
小冯
一毕业然后找工作压力比较大，然后睡得比较晚，一直看手机，有时候就看到半夜，半夜再睡，偶尔就睡个两三个小时，然后夜里也经常做梦。
神经内科门诊1/4为睡眠障碍者
青壮年居多！
目前，青壮年的睡眠问题也引起了大家的关注，常州三院神经内科主治医师蒋春介绍，门诊患者中，有四分之一都是睡眠障碍者，且以30~50岁的居多。部分学生群体主要是初三和高三的学生，他们因为学习负担重，休息时间不够导致睡眠障碍。
常州三院神经内科主治医师
蒋春
一方面青少年学业压力比较大，老师的压力，家庭的压力，另外一方面，有一些孩子没有养成良好的睡眠习惯，睡前也会拿起手机来刷一下，影响脑智能的发育，包括我们的注意力，记忆力的影响也是非常突出的。
规律作息
呼唤好睡眠
那么，如何才能有个好睡眠呢？医生介绍，睡眠不好的人群，可以尝试以下方法来改善。首先是运动，可以跑步、练瑜伽、打太极拳，根据不同年龄和身体状况选择合适的运动方式；其次，可以听音乐、泡脚、读读休闲书籍等，只要能够让自己身心放松的小习惯均可尝试；第三，白天不能多补瞌睡，更不能赖床，建议中午午睡时间不超过1小时；第四，睡前少玩电子产品，少做那些“烧脑”的事情。
武进中医医院
脑病科主任医师 王凤英
我们在入睡之前不要喝浓茶或咖啡之类的刺激的，能导致兴奋的饮料饮品。还有就是我们入睡前尽量不要看一些电子产品。可以听听轻音乐，还有环境要放松。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对于每个人来说都很重要，而睡眠是一个自然的过程，心静瞌睡自然来，不要总想着试图控制它。如果实在难以入眠，也不要随意吃安眠药，还是到正规医院接受医生的指导。
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