长高黄金季 春天如何让孩子长得更高？ |
| 时间：2019-03-16 20:53:29 来源：生活连线 作者：阳湖网 |
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说到成长，俗话说春天是长高的关键期，那么如何才能帮孩子长得更高呢？让我们一起来学个几招。
孩子吃得是否正确
我们都知道要想孩子长高和发育好，就得补充丰富的营养物质。而对于身高来说，含有蛋白质和氨基酸的食物是身高的“加油站”，这些营养物质主要丰富地存在于坚果和豆类中，比如瓜子、花生、芝麻等；优质的动物蛋白质则存在于虾、鱼肉、蛋黄和猪瘦肉等食物中。此外，也别忘了补充深颜色的蔬菜，这些蔬菜中含有丰富的钙元素，还能促进钙的吸收。
武进医院临床营养科副主任医师
黄颖琦：中国的儿童平衡膳食的算盘，它推荐每天摄入5到6分的谷薯类，4到5份的蔬菜类。3到4份的水果类。两到三份的畜禽肉蛋
水产类。还有两份的大豆坚果和奶类。还有油盐适量。在这些均衡营养的基础上，我们适当地增加一些钙和维生素D，还有蛋白质的摄入。
孩子睡得是否充足
除了饮食，睡眠也同样重要，因为在夜间睡觉时，孩子体内分泌的生长激素是醒着时的5~7倍，而孩子生长激素分泌的高峰期是在晚上10点~凌晨2点。需要注意的是，生长素要进入深度睡眠中才会大量分泌，而孩子进入深度睡眠的时间需要1个小时，也就是说九点左右孩子就必须上床睡觉了。
武进医院临床营养科副主任医师
黄颖琦：一定要保证一个充足的睡眠，我们晚上像灯光还是比较亮的城市里，所以一定要选择遮光的窗帘。春天的话，我们一般推荐是早睡早起，比如说上小学的儿童的话，那一天十个小时的睡眠还是需要保证的。
孩子运动得是否恰当
适当地运动有助于孩子身高发育，运动不仅能够帮助孩子加速新陈代谢，还能帮助身体营养的输送。有人说吊单杠可以帮助增高，因为著名运动员乔丹就是小时候吊单杠加上打篮球实现增高梦的，健身教练则推荐跳跃性运动有利于长高。
健身教练
冯加权：针对青少年的话，可以去打打篮球 踢踢足球 打打羽毛球 户外跑跑步都是可以的，会促进他们骨骼发育，伸展
拉伸啊，然后多做一些有氧（运动），增强他们的肺活量。
饮食、运动和睡眠三管齐下，再加上春季的“天时”，相信孩子们的身高会蹭蹭蹭的往上长。
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