全民营养周：慧吃加慧动 |
| 时间：2018-05-17 20:21:46 来源：武进生活连线 作者：阳湖网 |
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全民营养周：慧吃加慧动
本周是第四个全民营养周，今年的宣传主题是“吃动平衡，健康体重”。中国营养学会理事长杨月欣表示，近年来，我国超重和肥胖的人群迅速增长，已经成为影响健康中国建设的瓶颈。而目前并没有先进的技术可以治疗肥胖，关键是自律，做到“慧吃加慧动”，这里的慧是智慧的慧。
常州二院阳湖院区营养师
臧婷：可以以植物性食物为主 然后适当地增加一些全谷物 全谷物就包括一些燕麦啊或者一些粗粮杂粮 增加一些当季的蔬菜水果 优质的蛋白质食物 比如说鱼 鱼类 虾类
牛奶 大豆类 我们应该要多补充水分 那除了白开水以外
可以适当的增加一些淡盐水
虽然膳食均衡，搭配全面的道理大家都懂，但有很多人在夏天胃口不好，吃不下东西，于是，口感清爽和颜值较高的蔬菜水果沙拉，成了市场受宠对象。此外还有些为了减肥塑形的健身达人们，也偏爱用轻食代替传统食物。
常州二院阳湖院区营养师
臧婷：它主要就是能量比较低 脂肪含量比较低 维生素 矿物质含量比较高 蛋白质 膳食纤维含量比较丰富的饮食方式 但是它的分量比较少 食物的品种啊种类啊也是比较少的
那我们知道沙拉酱里面的脂肪会比较多 如果你摄入过多的话 它也不一定就是轻食了
它的能量也是比较高的了
看来长期依赖轻食并不是健康饮食的选择，想要减肥或保持正常的体重，“管住嘴”还不够，“迈开腿”同样重要。根据健身教练的建议，一天的运动量大概要一个小时。
思迈尔健身俱乐部高级私人教练
高杨：减脂的情况下建议先做无氧 但是做无氧之前也需要热身 大概五分钟到十分钟之间 剩下的时间 二十分钟到三十分钟时间 就是做一些有氧运动 比如跑步机 椭圆机
游泳 动感单车
对于一些抽不出时间锻炼的上班族，教练也特别提醒需要注意保护腰椎和颈椎，即使办公室场地有局限性也不能放弃锻炼。
思迈尔健身俱乐部高级私人教练
高杨：座椅上做一个“米”字态的颈部运动 这样的话会自然调节颈椎 腰椎的话就是坐的时间长了 稍微起来微蹲一下
想要保持健康体重，归结起来就是“吃动平衡”，不过凡事都要量力而行，运动也不例外。
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